30岁竟已腰椎退化!重训让我重拾6块肌

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  30岁竟已腰椎退化!重训让我重拾6块肌

  “运动对身体好”已是老生常谈,想必每个人都能列出2、3个原因,但根据2017年体育署统计,台湾规律运动的人口比例只有3成,其中又以30~59岁职场主力族群最低;国健署调查也发现,超过572万的上班族运动不足,埋下健康隐忧。

  本次邀请到林志豪医师,用亲身经历告诉我们,养成运动习惯让他的身体产生什么样的变化?忙碌的医师生活又该如何安排运动时间呢?

  打网球:练心肺又能防失智

  林志豪医师分享,自己比较常做的有两个运动,分别为网球及重训。提及选择网球的原因,他表示,是因为受到曾是网球国手的舅公启蒙,从小就开启了打网球的生涯。他也进一步表示,打网球是一个很好有氧运动,能够促进心肺功能;同时由于打网球需要快速移动,可以训练平衡感、敏捷度、肌肉爆发力,以及手眼协调的能力。

  “再加上打网球常常需要动脑,”林志豪医师说,对打过程中需要思考策略,在快速移动中又要做决定,此外,也需要与人互动社交,所以对脑部的训练也有帮助。他提及,打网球除了本身带来的好处外,也有更多的附加价值,“所以我满喜欢网球这个运动的。”

  练重训:提升肌肉力

  后来因为太太邀请的关系,也开始接触重量训练,林志豪医师指出,打网球对于肌肉力量的训练相对有所不足,所以很多人网球打了非常多年,可是因为肌肉力量不够,还是常常会受伤。

  “年纪愈来愈大,我开始发现肌肉力量不够,真的是一个很大的缺点。”林志豪医师说,重量训练能够使肌肉更强健,同时也能提升身体的敏捷度及稳定度。

  不动才是显老、腰痛的原因

  医师生活如此忙碌,平时又是怎么坚持运动,并安排运动时间?林志豪医师分享,自己在当住院医师时,常常忙到没有时间,也没有力气运动,整个在当住院医师的过程中,几乎都没有在运动。

  直到升上主治医师的一、两年后,林志豪医师透露,自己腰椎开始出现状况,常常在门诊结束后都痛到站不起来,甚至连开完长途车后,想下车都没办法做到;明明没搬重物、也没受伤,却常常挺不起腰,“痛到受不了。”

  经过核磁共振的检查后,发现腰椎的第4、5节退化得很厉害,当时只有30多岁的林志豪医师,腰椎状态却像50、60岁的人。腰痛的状况没有好转,连早上起床都很困难,他分享,有一次早上弯腰驼背、勉强走到浴室梳洗,就被镜中自己的状态吓了一跳,“我弯著腰,又挺著一个肚子,整个看起来老态龙钟。”

  发现自己有初老现象,林志豪医师惊觉自己的身体状态不行,尤其是身为医师,常与患者提醒要如何保持健康,更得以身作则。

  提及如何安排运动时间,林志豪医师表示,自己周末有空时就会打1~2个小时的网球;而周间则是会安排两天请健身教练指导重量训练。其他时间则会在沐浴前,自主重训10分钟左右,至今维持了两年的运动习惯。

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